La Pleine Conscience (mindfulness en anglais) est une pratique mentale qui consiste à porter intentionnellement son attention sur le moment présent, de manière ouverte, bienveillante et sans jugement.

 

Elle s’appuie sur l’idée de vivre pleinement l’instant présent, en étant conscient de ses sensations, pensées, émotions et de l’environnement, sans chercher à les modifier ou à les fuir.

​

Origines et principes :​

​

• Origines : La pleine conscience trouve ses racines dans les traditions méditatives, notamment bouddhistes, mais elle a été adaptée au contexte occidental par des figures comme Jon Kabat-Zinn, qui a développé le programme de réduction du stress basé sur la pleine conscience (MBSR).

• Principes fondamentaux :

  • Observer ses pensées et émotions sans y réagir automatiquement.

  • Développer une conscience accrue de son corps, de sa respiration et de ses actions.

  • Accueillir ce qui se présente, qu’il s’agisse de plaisir ou d’inconfort.​

​​

Bienfaits :​

​

Pratiquer la pleine conscience peut :

​

1. Réduire le stress : En se recentrant sur l’instant, elle permet d’atténuer les ruminations liées au passé ou à l’anticipation du futur.

2. Améliorer la santé mentale : Elle est efficace pour diminuer les symptômes d’anxiété, de dépression et de burn-out.

3. Augmenter la concentration : Elle entraîne l’esprit à être plus attentif et moins distrait.

4. Favoriser le bien-être global : Elle contribue à une meilleure gestion des émotions, renforce la résilience et améliore les relations interpersonnelles.